Det er mit fristed, min terapi og min forkælelse.
Jeg har ikke haft tid til at træne mens eksaminerne har kørt. Dels på grund af manglende overskud og dels fordi jeg har skullet læse op.
Men idag fik jeg endelig trænet!
Jeg har et to dels træningsprogram. Det har jeg fordi jeg ikke har tid til at træne hver dag så jeg kan tage en leg day, en chest day og en abs day.
Men jeg træner så tit at jeg kommer til at kede mig hvis jeg skal lave det samme hele tiden.
Dag 1 - her varmer jeg op med 10 minutters cardio, og så træner herefter ben, balder, arme, bryst og skuldre. Programmet ser sådan er ud:
Box squat - 4x8 - 35kg (stang)
Stiv dødløft - 4x10 - 35kg (stang)
Bred row - 4x6 - 25kg (kabel)
Bent over row - 4x6 - 30kg (stang)
Bænkpres - 5x6 - 10kg (håndvægt)
Skulderpres - 4x10 - 9kg (håndvægt)
Triceps - 4x10 - 15kg (kabel)
Pull up - 5x5 - 55kgs hjælp
Dag 2 - her tager jeg 30 minutters cardio og træner her efter mave og ryg. Programmet ser sådan her ud:
Rygbøjning - 4x10 - (måtte)
Benløft - 4x10 - (bænk)
Mavebøjning - 4x10 - (bænk)
Plank - 2x30sek - (bold)
Russian twist - 3x8 - 8kg (kettlebell)
Jeg træner så meget jeg kan komme til og så meget min krop kan holde tid. Det bliver til ca. 4 gange om uge. Plus minus.
Et lille billede af mit i mit træningstøj. Sko - Nike, tights og sportsBH - SOC, top og sokker - H&M.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar